目次
- 心が揺れたとき、まず「知る」ことから始めよう
- 心理学とセルフアウェアネスがどう結びついているか
- 自己理解を深める代表的な心理学分野
- 日常のどんな場面で心理学が活かせるか
- 自己理解のカギは「俯瞰すること」──他者視点の活用することのススメ
心が揺れたとき、まず「知る」ことから始めよう
人生の中でふと「自分は何をしたいのか」「なぜこんなに迷っているのか」と感じる瞬間があります。そんなとき、ただ漠然と考え続けるだけで、堂々巡りな問答が続くばかりで、出口が見えないまま疲れていくことを繰り返していました。
そこで役立ったのが、心理学という“知るための学び”でした。自分の思考・感情・行動のパターンを丁寧に知ることで、心の揺れを論理的に整理し、新たな一歩を踏み出すきっかけにできたんです。
今回は、「自分」についてとことん向き合うことで得られる “self-awareness” （セルフアウェアネス／自己認識）を軸に、心理学を通して「私という存在」を知り、整えるための道筋をご紹介します。
心理学とセルフアウェアネスがどう結びついているか
“セルフアウェアネス”とは、心理学的には「自分自身を対象として意識できる能力」であり、自分の考え・感情・信念・行動を観察し理解する力」を指します。 （出典：Psychology Today）
たとえば、ある総説では「セルフアウェアネスは、私たちが自分自身をどう見ており、環境にどう影響を与えているかを左右する」と述べられています。（出典： Annual Reviews）
また、研究では「自己認識が高い人ほど、反省的成長・受容・主体的行動（プロアクティブ性）という有益なアウトカムを示す」ことが明らかになっています。（出典： PMC）
さらに、興味深いことに、ある調査では「十分な自己認識を持つ人はおよそ15％」という数値も報告されており、つまり多数の人が“自分を知る”というプロセスを十分には経験していない可能性を示しています。（出典： Harvard Business Impact）
このように、心理学が“知る力”としてセルフアウェアネスを支え、私たちが自分らしく生きるための根底になることが、学術的にも裏付けられています。
自己理解を深める代表的な心理学分野
では具体的に、自己理解を深めるために活用できる心理学の領域を紹介します。
認知心理学：
記憶・思考・知覚など「頭の中の仕組み」を明らかにし、「私はなぜこう考えたか」「なぜこのパターンを使うか」を探ります。
「自分が“こういう思考をしている／こういう記憶を持っている”という認知構造を知ること」が、自己理解の土台になるという見方ができます。
──Ulric Neisser（1928-2012）
”記憶は単純な再生ではなく、構築（construction）である”
発達心理学：
人生を通じた心の変化を扱い、幼少期から今に至る成長・癖・傾向を理解する手がかりになります。
自己理解の観点から言えば、「自分の成長過程・思考パターンの変化・過去の経験で形成されたスキーマを知る」ことが発達心理学的アプローチの核です。
──Jean Piaget（1896-1980）
”子どもは“スキーマ（schema）”という枠組みを通して世界を理解し、新たな経験を通じて“同化（assimilation）”や“調節（accommodation）”を行い、知識を深める”
臨床／カウンセリング心理学：
心理的な悩み・葛藤・行動パターンに焦点を当て、「自分の今の状態」を言語化・整理する支援をします。
「なぜこの行動を取るのか」「自分が抱いている ‘感じる劣等’ は何か」「他者や社会との関係性はどうか」を知り、自己理解に直結します。
──Alfred Adler（1870-1937）
”劣等感（inferiority feeling）を背景に、人は優越（superiority）を目指す傾向がある。健全な心とは“社会への関心（social interest／Gemeinschaftsgefühl）”を持ち、他者との協力・貢献を通じて成長する”
ポジティブ心理学：
強み・ウェルビーイング・成長をテーマとし、「自分らしさ」を活かす視点を提供します。自己理解の視点では、「自分がどの要素で満たされているか／どの要素が欠けているか」を知ることが、内面を整える鍵になります。
──Martin Seligman（1942- ）
”Well-being（良好な状態）を構成する５要素として「Positive Emotion（ポジティブな感情）」「Engagement（熱中）」「Relationships（良好な人間関係）」「Meaning（意味・目的）」「Accomplishment（成就・達成）がある。「PERMAモデル]」”
これらを組み合わせることで、「私はこういう価値観を持っていた」「この思考癖を使っていた」「この行動の背景にこういう感情があった」といった気づきが得られ、自己理解を深めることにつながります。
日常のどんな場面で心理学が活かせるか
心理学は学術的な世界に留まらず、実は私たちの日常の中でも活用することができるんです。
以下のように、人生の岐路に立った時や問題に直面した時に「自分の期待・反応・癖」を知っておくことで、自分の軸からぶれない選択肢を持ち、適切なタイミングで人生を前に進めることが可能になります。
- 人生の岐路に立ったとき（選択・決断をする場面）
- 人間関係がうまくいかないとき
- 失敗・挫折を経験した時
- 漠然としたモヤモヤを抱えているとき
実際に、自己理解が高ければ高いほど、メンタルヘルスやウェルビーイングの予測因子になるという研究もあります。（出典： neuroscigroup.us）
このように、心理学を“日常の整えるツール”として捉えることで、自己理解はぐっと深まり、「自分が本当に求めている人生を送る」ための考え方を身に着けることに繋がっていきます。
自己理解のカギは「俯瞰すること」──他者視点の活用することのススメ
自己理解の旅は、しばしば「自分の内側を深く見つめる」ことから始まります。しかし、いくら誠実に自己分析をしても、人は自分を完全に客観視することはできません。心理学者カール・ユングが言うように、「無意識は自らを照らすことができない」のです。
つまり、自己理解における最大の壁は、“自分という主観”を超えて、自分を俯瞰することにあります。
この「俯瞰力（メタ認知）」は、心理学でも重要なテーマとして扱われています。自分の考え方や感情のパターンを一歩引いた視点から見つめることで、人はより柔軟に自己理解を進めることができるのです。
しかし、俯瞰することにはある程度の訓練が必要です。内省に慣れていない段階では、どうしても思考がループし、「自分のことが分からない」「整理がつかない」と感じやすくなります。
そこで有効なのが、第三者の視点＝他己分析です。
カウンセラーやコーチ、信頼できる友人など、外から見た意見を取り入れることで、自分では気づけなかった思考の癖や感情のパターンを明らかにできます。
心理学的にも、他者からのフィードバックは自己認識の精度を高める有効な手段とされており、特に「Johariの窓」理論では、他者が知っていて自分が知らない「盲点の窓」を開くことが自己理解の成長に繋がると説かれています。
そして、その“第三者的な視点”を得る手段のひとつとして、占いを活用するという選択肢もあります。
占いは、科学とは異なるアプローチながら、象徴やメタファーを通じて“自分では見えなかった側面”を映し出す鏡のような役割を果たします。
たとえば、タロットカードは心理投影のツールとしても用いられ、カードに映る象徴を通して、無意識の思考や感情を言語化する手助けをしてくれます。
また、四柱推命や西洋占星術なども、個々の性格傾向や行動パターンを体系的に読み解く枠組みとして活用できるものです。
要するに、占いを「未来予測の道具」としてではなく、「自己を俯瞰するためのレンズ」として活用すれば、心理学的な自己理解と同様に大きな効果をもたらします。
自分を知るとは、決して一人で完結する作業ではありません。
内省に第三者の光を当てることで、初めて見える自分がいる。
その“気づき”を与えてくれる存在として、占いは今なお、多くの人にとって価値ある伴走者となっているのです。
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